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10年前の体重と現在の体重の差はどのくらいありますか。 「大幅に増えたし見た目も明らかに…」という人も少なくないですよね。 そういう人は体脂肪もドーンと増えているんじゃないかと思います。 「体重はそれほど変わらないけれど、お腹がぽっこりしてしまった」という人も要注意です。 体脂肪による肥満測定は、体重に対する脂肪の割合で判断します。 だから、体重が少なくても体脂肪率が高ければ「肥満」という判定なんですね。 体重－体脂肪（体重×体脂肪率）＝除脂肪体重 除脂肪体重は骨、筋肉、血液、内臓など脂肪以外の重さの合計です。 体重はそれほど変化がなかったけれど、体脂肪率が増えたという人は、この除脂肪体重が減ったということになります。 血液や内臓はあまり減りそうにありませんから、筋肉が減ったか骨量が減ったか…？ どちらも40代あたりからは気をつけておいたほうが良さそうですね。 肥満測定は体重だけでも見た目だけでも判断できません。 きちんと体脂肪率を測ることから始めてくださいね。
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by hrkoo45
| 2014-04-14 13:36
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運動は効果ないか ダイエットのために日々運動をしているという人も中にはいますよね。 続けることができるということはとてもいいことだと思います。 仕事をしながら、 運動の習慣をつけるというのはとても難しいこと。 ジョギングを日課にしたりジムに通ったりして目的通りに痩せられる人は、 1割にも満たないそうです。 運動をしているのに痩せられない人の方が圧倒的に多いわけですが、 運動することでどうしても食欲が湧いてしまうんですね。 でも、 これは生物が食事からエネルギーを得ているので当たり前です。 むしろ「運動しているのにお腹が空かない」となったら大変です！ 運動をしながら食事を制限するのは、 正直言って簡単ではありません。 体重やその他の数値ばかりに囚われてしまうと結果だけを早く求めようとして、 ちょっと結果が出ないとやる気がなくなってしまいがち。 「ダイエット」という言葉だけに飛びつかずに、 運動の本来の効果と仕組みをきちんと理解した上でダイエットに取り組んだほうがいいといえます。 運動でどのくらいの脂肪が燃えるのか ダイエット→運動→カロリー消費→痩せる こんなふうに考えている人、 結構多いはず。 実際、 運動をすることで消費されるカロリー、 燃焼できる脂肪はどのくらいなのでしょうか。 例えば、 体重が70キロの男の人がジョギングを30分したとします。 その時に消費されるカロリーは250キロカロリーくらい。 運動するのには血糖なども必要なので、 脂肪を消費するための経費などを引くと… 計算上ではありますが、 脂肪が減る量は20g弱がいいトコなんですって。 毎日30分のジョギング一週間で100gぐらいですね。 女性の場合だと45キロの人が平泳ぎで30分泳ぐのと同じくらいです 脂肪20gって、 ご飯に換算するとせいぜい２口くらいなんですよ。 30分間、 頑張って運動をしても減る脂肪はわずかですね。 運動をする前と後では運動後の方が体重がへります。 でも、 減ったのはほとんど汗として出ていった水分。 水分が出ていって体重が減っても脂肪が落ちたわけではありません。 #
by hrkoo45
| 2014-04-14 13:19
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体脂肪率は測るたびに違ったりします。 体脂肪計のメーカーによっても多少の誤差は生じるのですが、 同じ体脂肪計を使って体脂肪を測っても、 一日の中で小さな変動はよくあります -------------------------------------------------------------------------------- ・足の裏の状態 ・足を置く位置のずれ ・体内の水分分布の違い ・食前か食後か など -------------------------------------------------------------------------------- できるだけ正しいデータを取るには、 同じメーカーの体脂肪計でできるだけ同じ条件で測ることが大事です。 また、 水分は体内に出たり入ったりが頻繁なので、 体内の水分量によっても左右されます。 全体重に対する脂肪の割合を測るわけですから、 水分などをたくさん摂った後と摂る前とでは体重が変わるため、 体脂肪も変動します。 ちょっと極端ですが、 例を挙げてみると 体重50キロで脂肪の重さは10キロの人 10÷50＝0.2→体脂肪率20％ ２リットルの水を飲んで測ると2キロ増えますから 10÷52＝0.1923→体脂肪率19.23…％ サウナで3リットル汗をかいて測ると3キロ減りますから 10÷47＝0.2127→体脂肪率21.27％ となるわけです。 ですから、 体脂肪率の短期的な変動はあまり気にせずに目安として考えたほうがいいですね。
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by hrkoo45
| 2014-04-14 13:09
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 年とともに筋肉量は減っていきますが、 40代くらいからはまたガクッと低下していくので、 ダイエットという目的だけではなく健康面からも自分の筋肉量を知っておくといいですよ。 計算の仕方をご紹介します。 体重と体脂肪率を測ると体内の脂肪の重さが分かります。 体重から脂肪の重さを引くと除脂肪体重がもとめられます。 除脂肪体重は筋肉や内臓、 骨などの合計の重さで、 その約半分が体内の筋肉の重さということになります。 例）体重50キロで体脂肪率30％の人の場合 50×0.3＝15 15キロが脂肪の重さ 50－15＝35 35キロが除脂肪体重 35÷２＝17.5 17.5キロが筋肉の重さ 17.5÷50＝0.35 体重の35％が筋肉となります。 ちなみに体重は同じ50キロで体脂肪率が20％の人だと、 脂肪10キロ、 除脂肪体重は40キロ、 筋肉の重さは20キロ、 体重の40％が筋肉ですね。    #
by hrkoo45
| 2014-04-14 13:02
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